Perché il colesterolo si alza in menopausa?
Quando una donna entra in menopausa, le ovaie smettono di produrre estrogeni: il colesterolo LDL tende allora ad aumentare e l'HDL a diminuire. Come risultato, all'interno delle arterie tendono a formarsi le placche responsabili delle malattie circolatorie e cardiovascolari.
Colesterolo in menopausa: i valori giusti
il colesterolo totale deve essere massimo di 200 mg-dl. il colesterolo buono, ossia HDL deve essere superiore a 45 mg-dl.
mangiare pesce (meglio se 3-4 porzioni settimanali) preferire gli oli vegetali rispetto ai grassi animali. ridurre il consumo di zuccheri raffinati (dolci, dolciumi, pane bianco, farine, prodotti da forno, ecc.) a favore di cereali integrali e fibre.
Un aumento del colesterolo totale nel sangue può essere favorito da predisposizione genetica, disturbi del fegato o dei reni, alcolismo, assunzione di alcuni farmaci e diabete. Anche chi segue una dieta ricca di proteine e grassi animali può avere livelli elevati di colesterolemia.
Il colesterolo costituisce il composto base nei processi di sintesi di: Ormoni steroidei delle ghiandole surrenali (aldosterone, cortisolo) e delle gonadi (testosterone, estradiolo, ecc.).
Per la donna in menopausa, giovano sicuramente l'astensione dal fumo e la regolare attività fisica, utili per migliorare i livelli di colesterolo HDL. Più in generale, sono da considerarsi validi gli stessi consigli forniti a tutti coloro che soffrono di colesterolo alto.
Tè – Il tè è una bevanda capace di ridurre i livelli di colesterolo cattivo, seppure moderatamente, e ha anche grandi proprietà antiossidanti. Ti consigliamo il tè verde e il tè nero, anche nella versione deteinata (ovvero senza caffeina).
In uno stadio avanzato, se il colesterolo alto non viene gestito in modo adeguato, può dare segno di sé con dolore toracico e forte senso di oppressione o costrizione, crampi durante una camminata, confusione mentale e cefalea.
legumi (ceci, lenticchie, fa*gioli, piselli e fave): sono ottime fonti di proteine, macronutrienti e sali minerali tra cui il ferro, che diminuisce il colesterolo cattivo, il potassio, che riduce la pressione sanguigna, e il fosforo, che favorisce il buon funzionamento dei muscoli, quindi anche del cuore.
In caso di colesterolo alto è bene quindi consumare porzioni normali di cereali, preferendo quelli integrali a quelli lavorati, e di legumi, assumendo questi ultimi almeno 2-4 volte a settimana. Tra i cereali sono pertanto consigliati pane, pasta e riso integrali, ma anche farro, avena e orzo.
Come bloccare la produzione di colesterolo?
Una delle soluzioni più diffuse per ridurre il colesterolo cattivo - quando dieta e attività fisica non bastano- è la somministrazione delle statine, farmaci sul mercato da oltre 20 anni capaci di ridurre la sintesi delle molecole di colesterolo da parte del fegato.
Il primo passo, quindi, per alleggerire un fegato appesantito, è quello di cambiare un po' la propria alimentazione, riducendo il consumo di alimenti ricchi di grassi e aumentando quello di alimenti ricchi di fibre e di antiossidanti, come le verdure e i cereali integrali.
«Le statine sono di solito somministrate la sera per via del picco biosintetico del colesterolo durante la notte e anche perché la maggior parte di questi farmaci (simvastatina, pravastatina, fluvastatina e lovastatina) hanno una breve emivita» spiegano gli autori.
Il colesterolo è prodotto dal fegato ed è presente in tutte le cellule dell'organismo. Serve per la sintesi di alcuni ormoni, gioca un ruolo fondamentale nella produzione della vitamina D, è un costituente delle membrane cellulari e di vari tessuti.
Se il colesterolo totale è inferiore a 200 mg/dL ma quello Ldl è elevato, il pericolo è comunque alto, mentre per ogni riduzione di 40 mg/dL del colesterolo Ldl scende del 20% il pericolo di infarti e ictus.
Attività Aerobiche: Gli esercizi aerobici, come il nuoto, la corsa o il ciclismo, sono particolarmente efficaci nel migliorare il profilo lipidico. Esercizi di Forza: Anche l'allenamento con pesi può aiutare a ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL) e aumentare il colesterolo “buono” (HDL).
Come abbassare il colesterolo alto
La riduzione del colesterolo può essere perseguita attraverso: una dieta equilibrata e senza eccessi. l'aumento dell'attività fisica. l'abolizione del fumo.
- Scegli bene il tipo di grasso. ...
- Cammina ogni giorno per mezz'ora. ...
- Sì a un bicchiere di succo di limone al giorno. ...
- Aumenta l'assunzione di fibre. ...
- Sì al pesce azzurro quattro volte a settimana. ...
- Meno sale e più spezie. ...
- Rilassarsi.
Dolore o formicolio alle estremità del corpo, il restringimento dei vasi sanguigni è la causa di problemi circolatori e quindi di fastidi a mani e piedi. Mal di testa a causa della cattiva circolazione sanguigna è facile che si soffra spesso di mal di testa, da tenere sotto controllo per il rischio ictus.
Questo tipo di acqua, inoltre, favorisce la digestione, grazie all'anidride carbonica in essa contenuta che stimola la produzione di succhi gastrici. Ancora la CO2 in essa contenuta abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue (-15% con un litro di acqua frizzante al giorno), che è la causa principale di infarto.
Quale frutta non si può mangiare con il colesterolo alto?
- mele.
- ciliegie.
- pere.
- uva.
- datteri.
- fichi secchi.
- VIDEO.
- AVENA.
- ORZO.
- LEGUMI.
- SOIA.
- FRUTTA SECCA A GUSCIO.
- OLIO D'OLIVA.
- AVOCADO.
- riso rosso fermentato e monacolina.
- soia.
- fitosteroli.
- policosanoli.
- berberina.
- fibra alimentare.
- omega-3.
Il caffè non solo è solo nemico del colesterolo cattivo, ma anche un fedele alleato per il nostro cuore. Pare infatti che questa bevanda grazie alle sue proprietà sia in grado di ridurre i grassi nel sangue e di conseguenza di aiutate a prevenire, anche se in forma lieve, ictus o infarti.
Nella dieta non devono mancare cibi ricchi di Omega3, come il pesce azzurro, l'olio di olive ricco di Omega 9, e frutta secca che contiene Omega 6. non fumare. praticare attività fisica regolare. controllare periodicamente i livelli di colesterolo nel sangue.
References
- https://www.nutra-be.it/integratori-per-il-colesterolo/
- https://www.santagostino.it/it/santagostinopedia/la-dieta-anti-colesterolo
- http://www.sanita24.ilsole24ore.com/art/medicina-e-ricerca/2023-02-13/colesterolo-alto-rischio-infarto-e-ictus-anche-gli-under-40-20percento-nell-ultimo-decennio-arriva-app-cardiorisk-che-consente-saperlo-10-anni-prima-135857.php?uuid=AE7jTemC
- https://www.affaritaliani.it/medicina/colesterolo-alto-frutta-da-evitare-777775.html
- https://www.my-personaltrainer.it/salute/colesterolemia2.html
- https://www.oliocuore.it/alimentazione/la-buona-colazione-per-tenere-sotto-controllo-il-colesterolo-cattivo/
- https://it.wikipedia.org/wiki/Colesterolo
- https://www.pharmastar.it/news/cardio/statine-pi-attenzione-a-un-orario-personalizzato-di-assunzione-24433
- https://www.humanitas.it/visite-ed-esami/colesterolo-alto-i-cibi-che-lo-abbassano/
- https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/cardiologia/colesterolo-alto-ecco-come-ci-cureremo-in-futuro
- https://www.grupposandonato.it/news/2023/agosto/come-abbassare-colesterolo-cibi-evitare
- https://blog.salugea.com/colesterolo-e-trigliceridi/fegato-appesantito-e-colesterolo
- https://www.cuore.iss.it/prevenzione/colesterolo
- https://www.auroradagostino.it/acqua-frizzante-perche-fa-bene/
- https://www.pharmasole.it/blog/colesterolo-alto-sintomi-e-disturbi/
- https://healthy.thewom.it/alimentazione/colesterolo-alimenti/
- https://www.microbiologiaitalia.it/salute/come-abbassare-il-colesterolo-in-una-settimana/
- https://farmastar.it/blog/104-come-abbassare-il-colesterolo-in-modo-naturale-5-consigli-
- https://www.latuadietapersonalizzata.it/2022/03/05/colesterolo-alto-7-cose-che-dovresti-fare-per-abbassarlo-in-30-giorni/
- https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/lesperto-risponde/colesterolo-menopausa-come-controllarlo
- https://www.my-personaltrainer.it/salute/colesterolo-menopausa.html
- https://www.vichy.it/consigli-degli-esperti/menopausa/i-valori-del-colesterolo-in-menopausa
- https://www.caffeborbone.com/it/it/magazine-segreti-di-caffe/caffe-e-colesterolo-scopriamo-subito-che-rapporto-ce.html
- https://www.my-personaltrainer.it/salute/sintomi-colesterolo-alto.html